如何制定适合11岁宝宝的饮食计划

摆在孩子的蜕变过程中，优良的饮食习惯对身体健康和,发育至关重要。11岁的孩子正处在青春期的关键时期，她们的饮食必须能提供数据充裕的营养，协助她们始终保持身体健康、精力充沛，并,助推她们的身体和,大脑发展。以下就是一份合适11岁宝宝的饮食计划的建议，以此保证她们取得所需的营养。

早餐(建议提供数据约300-400卡路里)

一个身体健康的早餐必须包含以下几个方面的食物：

1. 蛋白质来源：比如鸡蛋、瘦肉、鱼或,豆类制品，可以,提供数据不够的能量和,协助修补身体国际特赦。

2. 谷物和,碳水化合物：例如全麦面包、燕麦片、低纤维谷物等等，有利于提供数据能量和,纤维，协助孩子始终保持饱腹感和,平稳血糖水平。

3. 水果和,蔬菜：再配一份水果和,蔬菜，比如香蕉、苹果、胡萝卜或,草莓，提供数据维生素、矿物质和,纤维。

早上晚餐(建议提供数据约100-200卡路里)

11岁的孩子有时候容易需一些额外的能量增补。应为她们提供数据一些身体健康的小吃选项，比如：

1. 坚果和干果：比如杏仁、核桃、葡萄干等等，含有身体健康的脂肪和,纤维。

2. 酸奶或,无此糖酸奶制品：含有蛋白质和,钙质，有利于骨骼发育和,提高免疫力。

午餐(建议提供数据约400-500卡路里)

午餐就是孩子一天中最关键的一餐，必须包含以下要素：

1. 蛋白质来源：鱼、鸡肉、豆类或者,其它瘦肉，可以,提供数据不够的蛋白质协助生长和,发育。

2. 多样化的蔬菜：比如胡萝卜、番茄、豌豆等等，提供数据多样的维生素、矿物质和,纤维。

3. 碳水化合物：例如全麦面包、米饭或者,土豆，应为孩子提供数据平稳的能量。

下午晚餐(建议提供数据约100-200卡路里)

下午晚餐有利于增补能量并,提供数据孩子摆在学习外语和,体育活动中所需要的能量：

1. 水果或,蔬菜：比如苹果、橙子、胡萝卜或者,葡萄。

2. 坚果和,种子：比如腰果、花生、葵花籽等等，提供数据营养和,能量。

晚餐(建议提供数据约400-500卡路里)

晚餐应当摆在夜间提供数据不够的营养以此满足需要孩子的需：

1. 蛋白质来源：鱼、鸡肉、蛋类或,豆类产品，有利于生长和,保持肌肉。

2. 蔬菜：比如青菜、黄瓜、番茄等等，提供数据多样的营养和,纤维。

3. 谷物：例如米饭、全麦面包或者,面条，提供数据能量和,碳水化合物。

晚餐后晚餐（建议提供数据约100卡路里）

晚餐后的小晚餐可以,提供数据额外的能量，以此满足需要孩子的市场需求：

1. 酸奶或,无此糖酸奶制品：含有蛋白质和,钙质，有益骨骼发育。

2. 不含纤维的食品：比如苹果、香蕉等等，有利于保持消化系统的正常功能。

总结上去，合适11岁宝宝的饮食计划应当包含蛋白质、碳水化合物、水果、蔬菜和,一定比例的平衡饮食。饮食计划应当考量到性孩子个体的市场需求和,偏好，保证提供数据不够的营养和,能量，以此兼容她们的健康成长和,发展。最关键的就是，和孩子一起制订食谱，并,培育她们对于身体健康饮食的兴趣和,意识，使她们长期保持良好的饮食习惯。